发布时间:2021-05-26
儋州市融媒体中心消息 距离高考仅剩10余天,随着考试时间的临近,考生压力也越来越大,难免会出现焦虑、失眠等问题。那么,在这个阶段,考生及考生家长应如何调整心态,轻松应考?5月26日,记者采访了南大附中市一中德育处副主任、心理教研组组长潘玲,围绕心态调整、减压技巧、人际关系等问题为考生及考生家长支招,为冲刺高考的考生提供帮助。
潘玲表示,考试焦虑在考生当中是一种普遍存在的现象。调查发现,大多数学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪,但考生不要害怕它,而是接纳它,尝试与它相处,因为保持适度的焦虑也可以提高学习效率。
“考试焦虑情绪的表现多种多样,有情绪上的担忧、焦虑、烦躁不安;有行为上的玩游戏、看电视;也有生理上的失眠、食欲减退等。”潘玲说,这需要找准考试焦虑情绪的原因,对症解决。
潘玲认为,造成学生考前心理焦虑主要由于有些考生定位比较高,自身压力较大;考生对前期备考复习阶段的成绩过分关注,把它作为包袱背在身上,无意识地认为会考砸,比较担忧;还有一些是因为家长导致考生压力骤增等。
如何调节处理焦虑情绪?潘玲建议考生,要自我赋能,尽可能找到自己优势,用优势面对劣势,激发自己的内在动力,从思想上摆脱情绪,同时也可以通过亲人、老师、朋友等身边可用资源给自己赋能,比如父母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同学的陪伴等,可以有效缓解压力。尤其是好伙伴间的关怀,可以营造快乐心境,不要只沉浸在一个人的有限天地里。
此外,考生要调整自我认知,正确看待高考,不要跟其他同学比成绩,根据自己实际情况,发挥自己水平就好。考前考生也可以通过适度运动,或者感兴趣的事情,转移注意力,释放情绪。如果在考试期间出现不良情绪时,考生可以使用腹式呼吸法、蝴蝶拍技术等缓解焦虑的方式舒缓情绪。
面对高考,除了考生,最紧张的就是家长了。潘玲也提醒各位家长,不要把焦虑传递给孩子,保持平常状态,安心陪伴、管理好自己情绪,给孩子创造安静、和谐的复习环境,让考生轻松备考。
睡眠永远是人的本能。潘玲建议家长要督促考生科学安排休息时间。同时,在搭配好高考营养餐的同时,也必须注意,如果饮食与平时习惯差别太大,或者搭配不合理,也会出现影响考试的事情发生,因此,家长要保持合理适度的饮食习惯,以清淡为主。(儋州融媒全媒体记者符武月 编辑符灵基)
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