发布时间:2020-06-29 16:56
儋州新闻中心消息 再过一星期,高考将如期而至。在考前冲刺阶段,如何科学地帮助考生补充营养,提高免疫力,缓解心理压力,是家长们关注的重点。6月29日,记者就考生家长关心的问题采访了海南西部中心医院门诊部主任吕聪,他提醒广大考生,考前及考试期间的饮食,不要太过油腻,应该荤素合理搭配,合理补充营养,确保充足优质的睡眠质量,以最理想的状态迎接高考的挑战。
吕聪表示,在给考生安排合理膳食之前,需首先明确饮食中普遍存在的几类问题:饮食结构不合理、早餐吃得马虎、乱吃补品等。再针对以上问题,逐渐调整考生的饮食习惯和饮食安排,帮助他们精力充沛地准备高考。考生、家长需要在饮食搭配方面,注意以下几点。
一、要保持日常的饮食习惯,不要接触以前未接触过的“新鲜”食物,以免出现过敏或者不适,影响考生学习效率。
二、不要到外面吃烧烤、酸辣、油炸食品等,容易引起扁桃体发炎、出现呼吸道症状等问题。同时在家时家长可以选择煮、蒸等烹调方法,让营养健康得到保证。
三、摄入足够的主食,以补充充足的碳水化合物能量,但不能盲目进补,大量的进补,容易紊乱孩子内分泌,一不小心还会引起上火等问题,因此要安排好考前、考中营养。
四、熬夜对身体、学习效果都有影响,要保证休息,不要学习太晚,尽量在十点半前休息,且迎考不宜放弃体育锻炼,可以早起锻炼身体。
五、保证优质蛋白质的摄入,可以提高大脑功能,增强记忆。考试期间,三餐搭配建议:
1、早餐很重要,考试期间,吃好早餐可以给孩子提供充足的能量,是保证高水平发挥的物质基础,直接会影响到考生短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力等。建议吃鸡蛋、牛奶、豆浆、谷类食物等。2、午餐要补充多种营养素,可以适当吃肉,但不要暴饮暴食,同时注意午间休息,保持最佳状态。3、晚餐宜清淡,补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。建议吃蔬菜、水果、谷物等。
端午刚过,吕聪特别提醒考生要注意适量吃粽子,粽子由糯米制作,不容易消化,过多食用会导致肠胃负担过重,影响学习效率。同时因今年高考延后,气温升高,吕聪建议考生要多喝白开水,少喝饮料。(记者符武月 编辑温子烨)
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